Assalamualaikum Wr. Wb.
Selamat pagi
Salam sejahtera untuk kita semua
Shallom
Om swastiastu
Namo budaya
Salam kebajikan
Gimana kabarnya? semoga sehat terus ya. Beberapa hari ini lagi viral banget di Tiktok terkait perjuangan Tes Kesamaptaan Jasmani angkatan 53 tahun 2020, waktu itu tingkat 2 semester 4. Jadi emang batalyon gua itu termasuk Batalyon yang bagus banget dalam hal jasmaninya. Bayangin aja, den 53 tuh pemegang rekor lari 8 puteran selama 12 menit terbanyak dalam sejarah Akademi Kepolisian dan belum terpecahkan sampai sekarang ini. Rekornya itu ialah lari 8 puteran selama 12 menit sebanyak 25 orang taruna, dan lari 7 puteran untuk taruni sebanyak 1 orang. Rekor itu menjadi kebanggaan batalyon 53 “Arkana Satriadharma” walaupun gua bukan perlari 8 puteran tapi gua tetap bangga sama angkatan gua. Jadi, emang menarik banget buat kita bahas tentang Tes Kesamaptaan Jasmani ketika gua Taruna. Oke kita langsung aja ya.
Tes Kesamaptaan Jasmani saat menjadi taruna itu rutin dilaksanakan setiap semester. Jadi, lu bakalan ngalamin TKJ sebanyak 8 kali. Waktu pelaksanaannya itu biasanya di akhir setiap semester. Setiap pelaksanaannya dibagi menjadi 2 hari, dimana setiap hari terdiri atas 4 kelas. Kemudian dilaksanakan secara perkelas dipagi hari. Ada urutan kelas untuk melaksanakan TKJ. Biasanya mereka itu nyari kelas pertama atau kedua untuk TKJ duluan supaya dapet cuaca yang belum panas karena matahari belum muncul. Yang enak buat TKJ itu kelas urutan pertama dan kedua, soalnya urutan ketiga atau keempat itu udah panas banget. Yang menentukan urutannya itu biasanya ketua kelas. Setiap ketua kelas ngambil lotre yang sudah disiapkan panitia. Klo dapet urutan pertama itu pasti pada bilang yes, nah yang dapet urutan keempat itu biasanya ketua kelasnya dihujat sama satu kelas “tangan lu bau” hahaha.
TKJ itu emang momok menakutkan dan menegangkan klo menurut gua. Tapi jangan kuatir kalo lo gak mampu, karena lu bakalan terbiasa latihan setiap hari di Akpol. Dan lo sendiri bakal ganyangka ternyata lo tuh mampu. TKJ di Akpol itu sama persis waktu tes pendaftaran jadi calon taruna yaitu terdiri atas lari 12 menit, pull up, push up dan shuttle run. Bedanya cuman kalo TKJ di Akpol itu gada renang aja. Jadi harusnya lo udah terbiasa akan hal ini.
TKJ itu juga termasuk bahan tekelan (enak) bagi mereka yang akan melaksanakan. Kita jadi tekel kegiatan yang berbau ketidaknikmatan selama taruna, ya lu tau sendirilah hahaha. Ketika angkatan gua mau TKJ itu biasanya H-2 minggu sebelum pelaksanaan itu kita seperti dipingit (gaboleh ini itu) apalagi kegiatan yang dapat mengakibatkan cedera. Itu supaya taruna terhindar dari cedera, yakali mau TKJ kakinya pincang atau cedera lainnya, karena itu dapat menggagalkan kelulusan TKJ. Biasanya para senior dan pengasuh udah paham ko akan hal ini. Soalnya kalo TKJ gagal bisa tinggal tingkat dan senior sama pengasuh juga yang repot. Tapi kalo mau TKJ itu latihannya lebih ditingkatkan lagi, lebih cape sih tapi gua bawa enjoy aja. Setiap hari lari siang sampe kulit gua gosong haha. Jadi memang kita itu dipersiapkan dengan baik supaya TKJnya lolos.
Terus kalo kita mau TKJ itu tidur cepet yaitu jam 8 malem udah disuruh tidur. Itu biar istirahatnya maksimal tapi lu taulah taruna itu susah diatur, disuruh tidur cepet malah begadang dan disuruh begadang malah ngantuk ngantuk terus tidur. Sebelum TKJ itu momen santai tapi pas hari H pelaksanaannya itu jantung berdetak kencang karena takut ga lulus. Cuman setelah pelaksanaan TKJ selesai dan lulus itu dunia serasa milik gua. Untuk itu tetep lu harus menyiapkan diri lu jangan sampai gagal pas pelaksanaannya supaya dunia jadi milik lu hahaha.
Biar mempermudah gua ngejelasinnya, maka gua bagi jadi masing-masing item aja. Kita mulai dari:
- Lari 12 Menit
Lari tuh paling menegangkan sih klo menurut gua. Lari itu bukan cuman fisik yang diuji tapi mental juga. Lari di TKJ Akpol itu ada minimalnya. Seinget gua waktu itu untuk taruna minimal 6 puteran 200 meter dan untuk taruni 5 puteran 200 meter. lumayan jauh juga ya haha. Tapi jangan kuatir lo ga mampu, semua akan bisa dengan sendirinya. Lu bakal terbiasa ko. Gua juga dulu gitu, waktu pertama kali tes itu gua takut banget tapi lama lama jadi terbiasa juga. Karena mentalnya udah terbentuk. Sebelum lari itu momen jantung berdetak kencang, lo harus mampu mengendalikan diri lu supaya ga nervous. Pas mau lari itu kita dipimpin pemanasan sama instruktur supaya otot otot ga tegang.
Duh, gua itu seneng banget sama kelas gua yaitu kelas E. Isinya orang-orang edan semua, tapi mereka itu ga lupa temen. Gua sayang banget sama mereka, kita itu saling bantu. Gua itu lemah banget di Jasmani, tapi alhamdulillah gua gapernah her TKJ, selalu diatas minimal. Karena selalu dibantu semangatin sama mereka. Ya gua bantu mereka juga pas ujian akademik apapun itu hahaha. Itu namanya temen saling bantu, karena bakalan diinget sampe nanti haha.
Dari awal dimulainya pemanasan itu kita saling semangatin dengan cara pemanasan dengan teriak keras keras supaya ga nervous. Setiap orang diberi nomor dada oleh panitia. Setiap orang dapat satu orang panitia untuk mengawasi dan menghitung lari setiap taruna. Pas awal mau lari itu berkumpul di titik 0/400 meter, setelah ada suara “priitt..” dari peluit panitia. Panitia itu pake toa jadi semua taruna denger kalo teriak teriak. Toanya itu pas jaman gua pake musik, jadi nanti ketua kelas setor lagu yang ngebeat yang akan diputer biar semangat pas lari. Semua taruna langsung melaksanakan lari dari awal udah keliatan banget siapa paling depan dan paling belakang. Kalo gua itu tim lari paling belakang. Yang penting stabil dan lulus aja guamah. Dan paling depan itu sahabat gua cli dan dikson.
Puteran pertama itu nafas gua masih terengah-engah karena belum stabil. Sambil liat posisi temen lu didepan kenceng banget larinya ya Allah. Rasanya tubuh ini pengen lari kenceng tapi gabisa karena cuman segitu kemampuan gua. Tapi gua harus tetep fokus buat lari. Gua ngikutin irama kaki temen gua yang didepan, supaya stabil. Gua mau lewatin puteran kedua terdengar suara-suara menyemangati gua dari tribun dengan menyebut nama gua. Dari situ makin semangat lari ga kerasa kalo kaki gua pegel dan berat. Tapi gegara gua denger suara sumbang dari temen temen gua jadi semangat haha. “ayo, tambah lagi woy”, “ayo semangat den”. Itu yang gua denger tapi gua gatau siapa yang teriak karena gua fokus lari.
Di puteran dua, nafas gua mulai stabil dan konstan. Diputeran ini gua mulai dapet irama lari konstan. gapeduli temen temen gua jauh dari gua, yang penting gua lari sesuai kemampuan gua. Yang penting adalah jangan down, tapi harus terus meningkat dari waktu ke waktu. Lari itu jangan liat lawan, tapi liat kemampuan diri, karena yang lu lawan itu diri lu sendiri. Jangan terpengaruh oleh temen yang larinya lebih cepet. Cukup fokus ke nafas, gerak tangan dan kaki lu aja.
Ga kerasa udah puteran ketiga aja, diputeran ketiga ini kaki gua masih gua rasa ada, nafas gua masih konstan, waktu masih 8 menit lebih dan pikiran gua masih fokus serta masih bisa denger enaknya lagu DJ yang diputer di toa panitia. Jadi makin semangat haha. Masuk ke puteran keempat gua denger teriakan teriakan sumbang gila dari temen temen gua untuk nambah kecepatan lari gua.
Di puteran keempat ini, fokus gua mulai goyah, mulai ga fokus ke lari gua tapi fokus ke yang lain entah apa aja. Entah yang dirumah, pacar, cucian, kekeselan ke orang atau apapun itu. Walaupun gitu gua harus tetep fokus jangan sampe teralihkan. Diputeran ini juga gua mulai ngerasa kaki gua pegel banget. udah kerasa lari gua mulai ngelambat. Di sinilah mental yang diuji, antara melambat atau menambah kecepatan. Di otak gua cuman bilang stabil-stabil. meskipun gua ga bilang tapi gua bicara didalam hati dan bilang ke otak gua untuk tetep lari stabil jangan sampe lengah. Diputeran keempat ini semua orang mulai merasakan hal yang sama. Gua biasanya ningkatin lari gua di puteran keempat, kelima dan keenam. terdengar lagi suara penyemangat dari rekan dan pengasuh, biasanya itu bilang “lebar lagi kakinya”, “angkat lagi kakinya”, “ayo semangat ayoo”. pengen sih lari kenceng tapi apa daya cuman seginii.
Akhirnya memasuki puteran kelima, di sisa 6 menit kurang. Saat ini gua mulai ningkatin lari gua, mulai nyusul beberapa orang temen gua yang didepan gua. Sekarang posisi gua bukan paling terakhir tapi ketiga dari terakhir. Mayanlah ya ada peningkatan. diputeran ini tuh kaki udah pegel, fikiran udah mulai ga fokus, nafas udah terengah engah banget. Di puteran ini banyak yang saling salip menyalip antar temen. Di sini kita bisa melihat kekuatan fisik dan metal setiap orang. “Ya 4 menit terakhir, memasuki putaran ke 6” terdengar suara dari toa bukan lagi suara lagu DJ yang ngebeat. Gua masih mau ke puteran kelima. Di puteran kelima ini sahabat gua cli sama dikson udah mulai nyusul gua dari belakang. Gua nengok ke belakang, anjir ini orang kuat banget. Gua paniklah gamau ngalah. Sahabat gua ini setiap overlap gua pasti nyemangatin gua, ayo den semangat. Bayangin betapa kuatnya itu orang lagi lari masih bisa nyemangatin gua, emang edan duo temen gua ini.
Disini terjadi gejolak antara fisik gua yang udah cape pengen berenti lari sama otak gua yang bilang ayo masih kuat, ini belum sampe ke minimal lari supaya lu lulus. Yakan daripada gua ngulang dua kali lebih baik gua cape sekalian. “2 menit terakhir, ayo taruna tambah lagi larinya”, “maksimalkan ayo maksimal. Anjir gua masih puteran ke 6. Masih jauh dari kata lulus. Akhirnya gua ningkatin lari, angkat kaki lebih lebar, atur nafas dan cari irama lagu yang pas buat lari. “Satu menit terakhir” suara dari toa terdengar jelas. dari sini banyak senior dan pengasuh yang mulai turun ikut lari menyemangati baik untuk pelari 8 maupun yang mepet ke nilai minimal agar semuanya lulus. Mereka sambil lari terus menyemangati gua hingga akhirnya gua finish si 6 puteran 250 meter. Alhamdulillah lulus yeay. Terima kasih komandan, senior dan rekan rekan. Sampe finish gua bisa berenti nafas sambil jalan gua melepas nomor dada gua sesuai dengan angka di meteran terakhir gua lari. Puas deh kalo udah lewatin fase lari itu. Rasanya plong banget udah lewatin tahapan ini.
Ini gua cerita berdasarkan pengelaman yang gua rasain ya, mungkin ada perbedaan tiap orang. Cuman secara garis beras pasti mereka merasakan yang gua alamin, walaupun tidak bersuara ketika lari tapi pasti mereka mengalami hal yang sama. Jadiin ini pembelajaran dan pengalaman aja. Tapi itulah serunya TKJ di Akpol khususnya item lari.
2. Pull Up dan Chining
Pull up merupakan item kedua TKJ di Akpol. Pull up adalah kegiatan menggantungkan, menaikan dan munurunkan badan dengan tangan berpegangan pada tiang besi melintang serta kaki tidak menyentuh tanah maupun besi disamping dilaksanakan dengan batas waktu satu menit. Taruna harus melakukan pull up minimal 10 kali agar dinyatakan lulus untuk item ini. Pada pelaksanaan ini gua pake semir putih biar keset tangannya. Terus gua biasanya narik sambil ngayun gitu jadi dapet banyak. Gua biasanya kalo pull up pas taruna dapet 20. Ditahap ini biasanya ada juga yang gagal. soalnya kan minimal 10 ya, harus sering latihan push up gitu. Kalo bagian ini tuh biasanya antar taruna saling saingan banyak-banyakan pull up sampe ada yang 35 kali pull upnya. ini sih ggwp parah haha. Di Pull up ini biasanya kita di tes per tiga orang sambil satu orang cadangan dibelakang jagain siapa tau yang lagi pull up jatuh biar antisipasi agar engga cedera. Kemudian untuk taruni itu chining, berbeda dengan pull up. chining itu kaki napak kebawah tapi miring dengan badan menghadap keatas kemudian tangan menarik hingga dagu menyentuh atau melewati besi melintang. nah lu susah ga pahaminnya. gua juga pusing hahaha. tapi gitu deh lu pasti ngerti. kalo cewe itu minimal 30 kali biar lulus. rata rata sih lulus semua.
3. Sit Up
Sit up merupakan item ketiga di TKJ Akpol. Batas waktu tes ini selama 1 menit. Sit Up ini biar lulus minimal 30. Secara umum relatif flat aja kalo dites ini. Gabegitu seru kayak lari. cuman gua sering memperhatikan setiap taruna itu beda beda pelaksanaannya. Ada yang nyilang gerakannya ada yang lurus gerakannya. saran gua sih lurus aja gerakannya biar maksimal. Abis pelaksanaan pull up itu gua sering kram perut wkwkwk. Tapi 2 menit kemudian aman sih haha. efek jarang sit up gini nih atau ga sit up tapi tim mantul (ga melaksanakan dengan benar haha). Secara umum kebanyakan orang dapet nilai 100 atau 40 kali sit up.
4. Push Up
Push up termasuk item ke-4 TKJ. Ini juga sama sih flat seperti sit up, karena relatif semuanya kuat dan banyak yang dapet nilai 100 atau 42 kali push up. Bagian push up ini biasanya yang sering push up itu cepet banget push upnya. di detik ke 45 aja udah banyak yang 42 kali push up. jadi masih ada jeda waktu 15 detik. kalo gua termasuk tim push up cepet hehe. Tapi yang penting nilai 100 biar dongkrak nilai.
5. Shuttle Run
Shuttle run ini merupakan item terakhir dalam TKJ Akpol. Ini item seru juga setelah lari 12 menit. Shuttle run merupakan lari memutari dua tiang dengan jarak 10 meter membentuk angka 8 sebanyak 3 kali. Di item ini, dilaksanakan tes 5 orang secara serentak. Biasanya antar taruna saling berlomba untuk cepat-cepatan. Maksimal waktunya adalah 19.3 detik untuk taruna dan 25 detik untuk taruni. Jadi lebih kecil waktunya adalah lebih baik. Banyak sorak tepuk tangan yang menyemangati taruna lainnya sambil canda tawa melihat rekan yang lain terjatuh haha. di Item ini biasanya waktu gua antara 17 s.d 18 detik. Itu aja sih yang bisa gua sampein ke rekan-rekan.
Pelajaran yang dapat ambil dari pengalaman gua diatas adalah TKJ itu butuh latihan yang rutin. Lalu, saling bantu antar sesama temen karena kita gakan tau takdir kedepannya seperti apa, kadang dia dibawah dan kadang dia diatas. Dan memang karena kita itu butuh temen suatu saat nanti. Dan yang paling penting terus berusaha yang terbaik untuk diri kita.
Itu saja yang bisa gua ceritain tentang pengalaman TKJ waktu taruna. Semoga pengalaman ini bisa bermanfaat dan motivasi buat para orang tua dan adik adik yang mau masuk taruna. Jadikan pengalaman sebagai pengetahuan, yang jelek dibuang yang bagusnya silakan ambil.
Demikianlah, terima kasih.
Wasalamualaikum wr.wb.
Shallom
Om santi santi om.
Begitulah cerita saya selama Tes Kesamaptaan Jasmani (TKJ) di Akademi Kepolisian. Semoga bermanfaat dan berkesan. Like dan komen ya jangan lupa. Bagi rekan-rekan yang mau request saya untuk bahas apa silahkan komen ya.
Bagi yang ingin soal-soal Psikotes, Akademik dan PMK seleksi Akpol bisa kontak melalui email 53dennyhs@gmail.com atau instagram @catatansidogol